思っていたほどの効果は無いのかも？自転車とランニング比較

　一応鶴見川のサイクリングコース。川に沿って一応サイクリングコースがあるのだけれど、結構舗装もいい加減だし人通りもあるうえに狭いので、「快走」とはいかないかな？夕方に行くので人が余計に多いのかもしれない。
　で、GARMIN310XTを使って、横浜市内２２キロのコースを２回ほど走り、比較してみた。

　左からチャリ+心拍計あり、ラン+心拍計あり、チャリ+心拍計無し　

　チャリはほぼ同じコース。一番右は心拍計なしで、特に何を気にするでもなく走った感じ。一番左は心拍計もつけて、ケイデンス80位を目標に走ってみた。心拍計のあるなしで消費カロリーが１０００弱違っていたりするｗ　どういう計算をしているのかはわからないが、iPhoneアプリの「Cyclemeter」でも心拍計無しのような数値がでていて、今まで自転車の「消費カロリースゲー！！」と思っていたけど、現実は甘くなかったｗ　ちなみにこれ１時間６分で508Kcalとなっているが、ランで１時間１０分くらい（１０キロ）走った消費カロリーは663KCal。同じ時間ならランの方が消費するわけだ。まぁ心拍の上がり方＝キツサもランの方が上だからね・・・　
　となると同じ時間運動するなら、自転車の場合もかなり心拍上げ気味＝ケイデンス上げ気味でいかないとだめなんだな。まぁ自転車は体温上昇が低いので、バテるというのが無いから、長く乗ってナンボというところか。
　つーことは普段のトレーニングは空き時間次第でどちらかを選択すべきだな。１時間前後ならランで余裕のある時はチャリというかんじがよさそうだ。

　ちなみにビンディング入れることにした・・・ケイデンスのことを気にすると、どう見ても楽そう・・・今のフラットペダルだと80くらいで回せるけれど、急な坂道とかだとロスがかなりあるっぽい。まぁ現実問題どうなるかわからんが、１７速で８０回せば３０キロ巡航になりそう。

　まぁあとは禁煙だよな・・・